25 分钟计时专注流 不必一次学会所有番茄细则，只要有一个 25 分钟时间盒 ，你就拥有了明确的「此刻免打扰契约」。 写出可验收的完成句（动词+对象） 启动 25 分钟倒计时 打断事项外置到便签 铃响后离开屏幕至少五分钟 需要自动短时/长休 改 完整番茄钟 ；收藏 25 分钟预设路由 方便直达。 看不见倒计时就输了 全屏创作居多时，菜单栏计时比浏览器标签可靠。系统方法仍可见 番茄指南 。 给手头任务一节 25 分钟 。